Ruokailun ajoittaminen

Säännölliset ruokailutavat ja tottumukset parantavat jaksamista. Etenkin urheilijan kohdalla ruokailujen ja välipaljone ajoittaminen on olennaista suorituksen kannalta. On tärkeätä, että aloittaessasi harjoittelun energiavarastoissasi on riittävästi hiilihydraatteja eikä mahalaukkusi ole niin täynnä, että se haittaisi suoritustasi. Päivän läpiviemisen kannalta on tärkeätä nauttia monipuolinen aamiainen, lounas ja mahdollisesti jokunen välipala ennen harjoittelua. Harjoitusten ajankohdasta riippuen päivällinen voidaan nauttia joko ennen tai jälkeen tapahtuman. Lisäksi illalla on vielä nauttia pieni energiavarastoja tasapainottava iltapala.
Yleisohjeena voidaan todeta, ettei harjoituksiin koskaan kannata lähteä nälkäisenä eikä tyhjällä vatsalla, ei myöskään suoraan ruokapöydästä. Hieman aterian koostumuksesta ja määrästä riippuen jalkapalloilijan tulisi nauttia harjoitusta edeltävä ateria noin 1-2,5 ennen suoritusta.